Základní joga cviky proti smutku a depresi

CVIKY PROTI SMUTKU A DEPRESI

Dnes si posvítíme na pozice, které nám mohou pomoci při pocitu smutku a depresi. Jde zejména o záklonové pozice, které nám pomáhají otevřít srdeční oblast a otevřít tak doslovně své srdce světu.

Některé výzkumy ukazují, že náhlý emocionální stres může uvolňovat hormony, které brání normálnímu pumpování srdce. I sledování smutného filmu může snížit průtok krve tepnou. Pokud emoce dokážou působit na naše tělo tak intenzivně, pak je vcelku logické vyvodit závěr, že samotné tělo může zase ovlivnit naše emoce. 

Záklon a prohnutí páteře pomáhají rozšiřovat hrudní, srdeční centrum a pomáhají nám vyzařovat důvěru a milost. Jinými slovy, záklon usnadňují dýchání, zlepšují držení těla a snižují stres uvolňováním napětí v tkáních celé hrudní a plicní oblasti těla.

Jóga je jedním z velmi dobrých způsobů jak odlehčit svou špatnou náladu a udržet tíživé pocity smutku na uzdě. Pravidelné cvičení jógy způsobuje totiž zvýšení krevního oběhu v mozku a umožňuje tvorbu hormonů zlepšujících náladu.

Takže příště, pokud budete mít den blbec zkuste následující sekvenci pozici.

1) Bhujangasana (variace) - mini kobra

Jaké má pozice účinky: Zvyšuje energii a náladu a posiluje zadní část těla.

Jak na to:

• Lehněte si na břicho. Čelo položte na jogamatku.
• Jemně zatlačte prsty na nohou a čelo do podlahy. Dlaně položte zlehka na podložku po obou stranách hrudi na úroveň prsou. Konečky prstů směřují dopředu. Lokty jsou ohnuté blízko hrudníku.
• Nadechněte se a zvedněte hruď z podložky, do svých dlaní tlačte pouze velmi zlehka, přičemž hrudník a ramena udržujte vzhůru hlavně pomocí zádových.
• Uvolněte ramena a odtlačte je směrem dolů od uší. Potom zcela zvedněte ruce z podlahy a párkrát se v pozici zhluboka nadechněte a vydechněte.
• S výdechem položte dlaně zpět dolů a jemně položte na zem i hruď s hlavou.

2) Urdhva Mukha Svanasana - pes tváří nahoru + Adho Mukha Svanasana - pes tváří dolů

Pes tváří nahoru

Jaké má pozice účinky: Dokáže snadno zmírnit mírnou únavu a pocity smutku. Má celkový omlazující účinek na vaše tělo a posiluje, probouzí horní část těla čímž odstraňuje stres nahromaděný v zádech.

Jak na to:

Do této ásany můžete přejít přímo z mini kobry vysvětlené výše tím, že dlaně položené při hrudi zatlačíte pevně do podložky a vytáhnete svůj trup nahoru s pohledem nahoru nebo před sebe nebo můžete jít do pozice postupně:

• Ležte na podložce obličejem dolů a nohy si dejte pár centimetrů od sebe.
• Položte dlaně blízko hrudníku směrem dolů. Dlaně držte blízko hrudníku.
• Zvedněte trup a natáhněte ruce, přičemž na rozdíl od mini kobry váhu těla udržujte na silných rukou. Pro intenzivnější stretch můžete zvednout i nohy několik centimetrů od podložky (doporučujeme pouze, pokud nemáte problémy se zády).
• Držte hlavu rovně nebo směrem nahoru a ramena od uší a nechte hrudník se otevírat.
• Zhluboka v pozici dýchejte.

Pes tváří dolů

Jaké má pozice účinky: Zmírňuje únavu a koncentruje mysl, protože posiluje a zpevňuje většinu těla.

Jak na to:

• Do této ásany můžete přejít přímo z psa tváří nahoře vysvětlené výše tím, že prsty nohou zatlačíte do podložky a s výdechem začnete boky a zadek vytahovat vysoko nahoru směrem ke stropu.
• Ujistěte se, že máte prsty na rukou na široce roztažené a chodidla na šířku boků.
• Ramena uvolněte od uší, tím že potáhnete lopatky k sobě a dívejte se mezi kotníky.
• Vaše tělo by mělo vypadat jako obrácené písmeno "V". Jemně posouvejte hrudník dozadu směrem ke stehnům, dokud uši nedosahují úroveň ramen.

Tip: V této pozici by měl být záda narovnaná a natažený. Paty se nemusí nutně dotýkat podložky a kolena mohou být jemně pokrčené. Pro zintenzivnění pozice pomalu začněte natahovat kolena a paty zasunovat do podložky, přičemž se snažíte kostrč stále vytahovat vysoko nahoru.

3) Rajakapotasana (variace) - pozice holuba

Jaké má pozice účinky: Otevírá kyčel a zvyšuje jeho flexibilitu, natahuje stehenní svaly, rozšiřuje slabiny, stimuluje vnitřní orgány. Pozice dále zlepšuje držení těla a celkovou pružnost a uvolňuje hluboké emoce uložené v našich bocích - traumata, strachy a úzkosti.

Jak na to:

• Ze psa tváří dolů zvedněte pravou nohu vzhůru směrem ke stropu a pojďte s pokrčeným kolenem blízko hrudi s nohou dopředu. Chodidlo pravé nohy položte dopředu na zem směrem k pravému zápěstí.
• Levá noha s vztaženou chodidlem je uložena na podlaze směřující dozadu a s patou vzhůru. Experimentujte s tím, co je pro vás to pravé a příjemné v této pozici.
• Váš pravý kotník by měl být někde před levým bokem v závislosti na vašeho těla.
• Podložky se dotýkejte konečky prstů, prodlužujte páteř, zatáhněte ramena pryč od uší a otevřete hrudník.
• Snažte se mít boky v jedné rovině. Jestliže padáte do jedné strany, zřejmě boky v jedné rovině nemáte a proto použijte oporu ve formě deky či blok, kterým si podložíte pravý bok.
• Při výdechu jděte rukama dopředu a sklopte horní část těla směrem k podložce. Můžete položit předloktí a pokud vás tělo pustí tak i čelo na podložku.
• Zůstaňte 5 nebo více hlubokých dechů.
• Při každém výdechu se pokuste uvolnit napětí v pravém boku.
• Chcete-li vyjít z pozice, zatlačte dlaně a levé chodidlo zpět do podložky, zvedněte boky a posuňte nohu zpět do psa tváří dolů nebo do všech čtyř. Opakujte s levou nohou.

4) Virabhadrasana I - bojovník I

Jaké má pozice účinky: Zmírňuje stres a úzkost, posiluje nohy a střed těla.

Jak na to:

• Ze psa tváří dolů otočte levou špičku chodidla do strany, aby vaše prsty směřovaly doleva.
• Pravou nohu si dejte dopředu mezi vaše ruce a pokrčte ji v koleni.
• S nádechem zvedněte trup a ruce natáhněte vzhůru vedle vaší hlavy a případně mírně dozadu, abyste v horní části zad jemně ohnuly. Dlaně jsou otočené směrem k sobě.
• S výdechem se pokuste ještě více ohnout přední koleno (až do pravého úhlu, koleno je nad linií členka, ne před ním) a pokuste se mít boky v jedné rovině směřující dopředu (pokud je to nutné rozšiřte postoj - levé chodidlo do levého rohu podložky a pravé chodidlo do pravého rohu).
• Zůstaňte v pozici 3 až 10 pomalých, hlubokých dechů.

5) Ustrasana - pozice velbloudi

Jaké má pozice účinky: Tato pozice natahuje krk, ramena, otevírá hrudník a natahuje svaly břicha - místa, kde tělo často drží stres a napětí.

Jak na to:

• Začněte tím, že se dáte na kolena od vysokého postoje.
• Kolena si dejte na šířku boků a prsty chodidel zatlačte do podlahy.
• Položte si dlaně na spodní část zad prsty vede tím k podlaze.
• Nakloňte se dozadu a lokty přibližte k sobě tak, aby se vaše pánev tlačila dopředu.
• Začátečníci klidně mohou zůstat v této pozici. Pokud chcete a můžete jít do pozice hlouběji, položte si ruce až na své paty.
• Držte hlavu v neutrální poloze nebo ji nechte klesnout dozadu, aniž jste si namáhali krk. Udržujte své boky a pánev kolmo na podlahu, abyste si udrželi správné zarovnání a zabránili zranění.
• Tuto pozici prodýchejte pěti až osmi hlubokými nádechy.
• Vyjděte z pozice tím, že zapojíte (zpevníte) svůj střed těla a pomalu kráčíte rukama po zádech, dokud není vaše páteř opět rovná. Vaše hlava by měla být nahoře poslední.
• Pro vyrovnání intenzivnější pozice pro krk si přitáhněte bradu k hrudníku a natáhněte zadní část krku. Setrvejte v pozici pár hlubokých dechů a vraťte hlavu do neutrální pozice.

Namaste přátelé!

Lenka

Flexity prohlášení

Cvičení jógy poskytuje velké výhody, nicméně je třeba si uvědomit, že pouze vy znáte své vlastní tělo a jeho limity. Před zahájením cvičení se poraďte se svým lékařem, zejména těhotné a kojící ženy. Stejně se s ním poraďte při jakýchkoliv otázkách nebo obavách ohledně vašeho zdravotního stavu. Doporučení, cvičení, myšlenky a další názory na této stránce odrážejí naše vlastní zkušenosti a nejsou určeny, aby nahradili odbornou lékařskou pomoc.

Ne všechny cvičení a pozice v tomto videu a dalších našich videích jsou vhodné pro všechny osoby. Při jakémkoliv cvičení nebo účasti na jakémkoliv cvičebním programu existuje možnost fyzického zranění. Tvůrci tohoto videa neodpovídají za žádné zranění, nehody nebo poškození zdraví osobám, které využívají techniky uvedené v tomto a dalších našich videích či článcích. Používáním Flexity webových stránek souhlasíte, že takové techniky využíváte na vlastní zodpovědnost. Zároveň tvůrci tohoto videa neposkytují žádná prohlášení ani záruky týkající se úplnosti informací v našich článcích a videích nebo informací uvedených na Flexity a jiných propojených webových stránkách.

Celý obsah stránky podléhá autorskému právu. Používáním Flexity webových stránek berete na vědomí a souhlasíte s tím, že Flexity a osoby propojené s Flexity nenesou žádnou odpovědnost za jakoukoliv případnou škodu nebo ztrátu vzniklou v souvislosti s jakýmkoliv zveřejněným obsahem.