Jak si vybrat ten správný bolster na jógu
Bolstry jsou podélné polštáře, které se používají k podpoře částí těla v různých ásanech a při cvičeních, především na páteř. Stejně jako jiné pomůcky na jógu pomáhají zbavit tělo zátěže, když se potřebujete uvolnit mezi ásanami (pozicemi).
Jóga bolster nebo válcový polštář je stále více a více oblíbená pomůcka na cvičení. Bolster poskytuje velmi dobrou oporu pro celou délku i šířku páteře, včetně krční páteře. Díky tomu můžete pracovat na uvolňování napětí v oblasti páteře či hrudníku ve větším rozměru. Poskytuje tělu nejen pohodlí, ale i oporu, aby bylo dosaženo nejlepší cirkulace krve. Možná právě přemýšlíte jak si vybrat ten správný tvar bolstru, jeho výplň či materiál.
- pro větší stabilitu zvolte hranatý tvar
- pro menší hlučnost zvolte náplň kapok
- pro větší otevření zvolte kulatý válec
JAKÉ TYPY BOLSTRŮ ZNÁME?
- velký oválný
- malý oválný na podporu krční páteře
- velký hranatý bolster vysoký/nízký
- úzký obdélníkovitý bolstr "Pranayama" na dechová cvičení a oporu
VIDEO: NABÍDKA BOLSTRŮ OD ZNAČKY MANDUKA
JAK ZJISTÍTE, KTERÝ YOGA BOLSTER JE PRO VÁS TEN SPRÁVNÝ?
- Identifikujte, k čemu chcete bolster používat: K meditaci? Regenerační jógu? Dychová cvičení? Rehabilitační cvičení?
- Prostudujte si výhody a nevýhody náplně, stejně tak i tvaru bolstrů.
- Rozhodněte se, co je nejlepší pro vaše konkrétní potřeby.
- Slaďte si barvu a vzor válce podle svého prostoru či preferencí.
JAKÝ JE ROZDÍL MEZI TVARY JOGOVÉHO VÁLCE?
Obdélníkový bolster
Je vynikající pro začátečníky a poskytuje univerzální možnosti, které vás budou doprovázet cvičením. Nižší výška a "hranatý tvar" poskytuje stabilnější povrch. Můžete na něm také sedět a poskytuje pevnou oporu v meditačních polohách. Existují 2 druhy velikostí, klasický hranatý bolster a širší, který je vhodný především pro oporu celé páteře. Vynikající například v pozici Supta Virasana a v meditačních pozicích.
Výhody hranatých bolstrů:
- jsou širší, což umožňuje pokrýt většinu zádové části
- mohou být o něco bezpečnější, protože se během používání nebudou pohybovat ani rolovat
- vhodné a bezpečnější na cvičení gravid jógy
- jsou skvělé i jako podpora pod ramena
- mohou se použít spolu s bloky pro regenerační cvičení a pro prohloubení relaxace
Kulatý bolster
Má tradiční kulatý tvar válce, který vám dává možnost jít hlouběji, lépe otevřít srdce a hrudník. Tento typ bolstru je vyšší než hranatý bolster, což poskytuje větší podporu při předklonech a záklonech.
Výhody kulatých bolstrů:
- kopírují přirozenou klenbu těla, pomáhají prohloubit pozice v józe
- díky válcovitému tvaru je lze mírně rolovat po podlaze nebo přesouvat těžiště
- jsou vynikající pro otevírání hrudníku, když se umístí přímo pod páteř a umožní ramenům jít více od sebe
- tzv. pozice ryby je výborná pro otevírání srdce
- během meditace, aby se vám lépe sedělo, umístěte bolster mezi nohy v pozici hrdiny
- podpora při relaxační Shavasaně, když je bolster umístěn pod koleny pro zvýšení pohodlí a průtoku krve v nohou
Oproti tvrdšímu bloku lze na bolstrech vydržet delší dobu a dovolit si prodloužit účinky pozice. Díky větší ploše se váha těla více rozloží a lze upravit intenzitu cvičení. Bolster je velmi oblíbenou pomůckou v restorativní či gravid józe.
Mini bolster (podhlavník) - menší bolster určený pro krční páteř a podporu
- je vhodný pro cílený strečink a menší podpory (např. podpora kotníků)
- vynikající například jako podpora v jógové pozici holub
- vhodný podhlavník za krk, který umožňuje citlivou podporu krční páteři
Pranayama válec - speciální pomocník při dýchacích cvičeních
- Dlouhý, úzký bolstr s názvem Pranayama je zvláště vhodný k otevírání hrudníku při dýchacích cvičeních (pránájáma) při ležení.
- Umístíte ho podélně pod páteř. Také jej můžete použít pod koleno či krk, nebo jako plochý polštář k sezení když potřebujete sedět níže.
- Pranayama bolster se vyrábí pouze s náplní kapok, díky čemuž je velmi lehký a udržuje svůj tvar.
- Můžete jej použít i jako jemnější podporu pod záda v šavasaně.
Jaké náplně jóga válců známe?
Standardně naleznete u bolstrů 2 náplně - špalda a kapok, které se liší především váhou a formou jako se přizpůsobí tvaru těla. No jednotlivé značky se náplněmi mohou lišit.
Manduka používá do svých bolstrů syntetické recyklované plnivo, které obsahuje 30% recyklovaného vlákna, odolného proti roztočům a bakteriím.
Značka Yoga Design Lab využívá biobavlník s pěnovým jadrem, které jsou spolu těžší než kapok a poskytují pevnější oporu. Tyto bolstry jsou především vhodné pro ty, kteří nechtějí špaldu kvůli hlučnosti, ale čistý kapok jim nevyhovuje.
Do menších bolstrů jako jsou ty na krční páteř se dávají pohankové slupky.
Špalda:
- je více přizpůsobivá tělu, stabilnější a na pocit tvrdší
- je hlučnější, což může vadit při tiché meditaci
- časem se může sesedět, proto je třeba ji doplnit
- má vyšší váhu oproti syntetické náplni nebo kapoku
- je levnější
Kapok:
- oproti špaldě nevytváří hluk
- má velmi nízkou váhu a snadno se přenáší
- nezesedí se tak rychle jako špalda
- na pocit měkčí materiál
- ze začátku se může materiál více přesouvat dokud se dostatečně stlačí
- vyšší cena
Kapok je přírodní biologicky odbouratelné vlákno. Voskový povlak kapokových vláken odpuzuje vodu. I po vyprání se vrátí do původního tvaru a nežmolkuje se. Je odolný vůči plísním, je antimikrobiální, nemají ho rády moly ani roztoči. Kapok se doporučuje i alergikům na zvířecí chlupy. Často se používá k plnění měkkých plyšových hraček.
Špaldová pšenice se pěstovala před staletími, je to jeden z původních druhů pšenice a v historii zaznamenala mnohem méně zásahů šlechtitelů, než rozšířená pšenice obyčejná. Špaldové slupky jsou vyrobeny oloupáním špaldového zrna. Slouží k plnění polštářů na spaní a zahřívacích obkladových polštářků určených pro bolestivá místa na těle např. klouby, záda. Špaldové plevy výborně izolují teplo. Má velmi příjemné obilninové aroma. Nezapomínejte, že se jedná o přírodní materiál a po zhruba 3 až 5 letech se doporučuje náplň polštáře zcela vyměnit, zda se jedná o špaldu nebo pohanku.
JAKÉ POMŮCKY NA CVIČENÍ KOMBINOVAT S BOLSTREM?
JAKÁ CVIČENÍ MŮŽETE DĚLAT S JOGA BOLSTREM?
Přečtěte si více k tématu:
Už jste se rozhodli, který bolstr je pro vás ten pravý? Můžete si vybrat z naší široké nabídky jóga bolstrů
Pokud uvažujete i nad koupí meditačního polštáře, přečtěte si náš článek na blogu.
Jak pomáhá Těhotenství jóga - těhotenská jóga v přípravě na porod?